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如果您忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法找回或重置。
1、使用抖音账号的其他信息找回：您可以尝试使用抖音账号的注册邮箱、用户名或第三方登录方式（如微信、QQ等）来登录抖音，以找回绑定的手机号。
2、通过抖音客服找回：您可以联系抖音客服，提供您的账号相关信息（如注册邮箱、昵称等），以寻求帮助找回绑定的手机号。
3、尝试找回手机账号：如果您忘记了抖音绑定的手机号，但记得该手机号的运营商和可能的号码段，可以尝试使用运营商查询该号码是否注册过抖音账号，然后尝试使用手机号登录，以找回账号并查看绑定的手机号。
4、尝试重置手机号：如果以上方法均无法找回绑定的手机号，您可以尝试联系抖音客服申请重置手机号，客服会要求您提供相关账号信息以验证身份，验证通过后，您可以绑定新的手机号。
为了保护账号安全，建议您尽快找回忘记的手机号并绑定新的手机号，以便在需要时能够方便地访问您的抖音账号，建议您妥善保管账号信息，避免遗忘或泄露。